«Сорвал спину» — фраза, знакомая, увы, многим. Часто это происходит в самый бытовой момент: при попытке передвинуть диван, поднять коробку с вещами или даже просто тяжелый пакет с продуктами. Резкая боль, которая надолго выбивает из колеи, — результат неправильной техники подъема тяжестей.
Наша спина, а точнее позвоночник, — это сложная и довольно уязвимая конструкция. При неправильной нагрузке межпозвоночные диски испытывают колоссальное давление, что может привести к протрузиям, грыжам и другим неприятностям. Но если знать несколько простых правил, можно свести этот риск к минимуму.
Золотое правило: работают ноги, а не спина
Самая распространенная ошибка — наклоняться к тяжелому предмету с прямыми ногами, сгибая спину дугой. В этом положении вся нагрузка ложится на поясничный отдел позвоночника. Это прямой путь к травме.
Правильная техника выглядит совсем иначе. Подойдите к предмету как можно ближе. Ноги поставьте на ширине плеч, одну ногу можно выставить немного вперед для устойчивости. Присядьте, согнув ноги в коленях, при этом спину держите максимально прямой. Возьмите груз обеими руками и поднимайтесь, разгибая ноги. Таким образом, основную работу выполняют самые сильные мышцы нашего тела — мышцы ног и ягодиц, а спина остается в безопасном, нейтральном положении.
Держите груз ближе к телу
Чем дальше от корпуса вы держите тяжелый предмет, тем больше нагрузка на позвоночник. Это простой закон физики: увеличивается рычаг. Поэтому, подняв груз, старайтесь прижать его как можно ближе к себе, к центру тяжести вашего тела. Не несите тяжелую коробку на вытянутых руках.
Без резких движений и скручиваний
Все движения должны быть плавными. Никаких рывков. Особенно опасно одновременно поднимать тяжесть и поворачивать корпус. Если вам нужно развернуться, не скручивайтесь в пояснице. Сначала поднимите груз, а затем повернитесь всем телом, переступая ногами. Это простое правило убережет вас от множества проблем.
Забота о спине — это не то, о чем стоит задумываться только после появления боли. Эти простые правила должны стать привычкой, как чистка зубов. Ведь здоровый позвоночник — это основа нашего движения и качества жизни. Смотреть Порно Украина бесплатно.